SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na brzuch do

  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łatwo było zachować prawidłową technikę i bardziej zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem w cipkę.) 3. Butterfly: - 12 x V szt. x 3 serie (Alternatywa do wcześniejszego ćwiczenia - rozciągnięcie klatki.) 4. WL: - 8 x 50kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 37kg - 12 x 35kg (Jednak lepiej robić to najcięższe ćw. na początku, ew. jako drugie. Na [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 11:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy tygodniu; natomiast w wolne dni od treningu siłowego mam treningi sztuki walki Dostępne przyrządy do ćwiczeń: hantle + obciążenia, uchwyty [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5583 Data: 2008-09-22 12:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 ćwiczenie 3s Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-01-03 13:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga na prostej 4x 2 wyciskanie hatelek na skosie głowa w góre 4x 3 rozpietki na prostej 3x 4 wycsikanie hantelek głowa w dół 3x brzuch to 4 cwiczenia ale rózne ćwiczenia na bruch robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze o kolano 3x triceps 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-02-06 10:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do roboty to poczułam przypływ energii i poszło całkiem przyjemnie. polubiłam ten plan, chociaż jest baaardzo długi. Gdzieniegdzie jest regres, ale bez tych przerw między ćwiczeniami jest naprawdę ciężko progresować Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. ---> 4 ćwiczenia w superserii, 4x8-10 60sek. między [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 23:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też dość równo i spokojnie. Progresja o 2 powtórzenia w pompkach, niestety tylko w jednej serii, ale to i tak cieszy - tym bardziej, że wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia, no i oczywiście - swoje ważę. Po treningu 10 minut na rowerze na przysłowiowe "dobicie", z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 23:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wcześniej dziś brzuch zrobiłem, żeby się psychicznie nie męczyć do końca dnia. Lepiej mi się ćwiczy przed bieganiem niż po, jedynie co do techniki mam zastrzeżenia do ćwiczenia nr 9 - jeszcze trzeba konkretnie nad tym popracować. Ale dałem radę i byle do przodu . Biegać mi się szczerze powiem nie chciało, ale jak już wziąłem tego Thermo [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-23 23:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.05 wtorek TRENING Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić %-) * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 21:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga w dol a reszta w gore albo bez zmian, masakra!!!! wszystko nie tak jak powinno. chyba ze to wina piwa? moze zmierzyc sie za 2 dnia tak jak kiedys mi kazalas? ------------------------------------------------------------------ Dzien 20-80 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 23:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 22:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niech to będzie ogólnorozwojowe, na przykład K2E (knees to elbows): http://www.youtube.com/watch?v=FfjroLb2mMA Dążysz do tego, żeby kolanami dotknąć łokci :-) Do zamiennika ćwiczenia na triceps nic nie mam, jest ok :-)) Wagą się nie przejmuj. My tu już cuda wianki widziałyśmy w tym dziale %-) Minus 5cm w talii i przyrost na wadze i takie tam ;-) [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 14:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 2010-04-27 08:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 11:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań dotyczących treningu..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2005-08-06 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , wyjątek plecy - 6 ćw zakresy powtorzeń od 15-5 zależy od ćwiczenia przykładowa dieta 2500 kcal 150 g B 140 g T 160 g węglowodanów posiłki : [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18146 Data: 2016-01-23 12:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TAK MOZE BYC!!!!!PROSZE O POMOC!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na brzuch polecam (nprawde POLECAM) trening opisany przez DJ_OKbboy'a: "Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2003-07-22 00:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac 3x-8-10 5. odwodziciel 2x-12-15 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 + 4 x 10 min cardio po treningu wleciało w tym tygodniu ale od przyszłego tygodnia chyba wyrzucę je całkowicie : > Dieta cały czas na poziomie 2800/3000 [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 16880 Data: 2016-09-11 18:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina W ramach domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego zbioru: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 17:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2016-02-20 18:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x 10 2. Unoszenie sztangi przedramionami ( nachwyt ) - 4 x 8-10 Piątek: nogi, barki i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, brzuch po 20 - 30 powtórzeń 4 serie ćwiczeń na brzuch Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12/10/8/6 2. Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2006-09-09 12:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)